Kỳ thực, tuổi thọ không phải là thứ chúng ta có thể mua được bằng tiền, nó là kết quả của nhiều yếu tố như di truyền, bệnh tật, sở thích và thói quen sinh hoạt. Nếu tự xây dựng cho mình một thói quen sống lành mạnh, bạn đương nhiên sẽ có sức khỏe tốt.
Vậy một thói quen lành mạnh là như thế nào? Đó là khi bạn thực hiện nguyên tắc: 9 việc không làm khi thức dậy, sau khi ăn cơm và trước khi đi ngủ sau đây:
3 điều không làm ngay khi ngủ dậy
Bật dậy ngay lập tức
Hãy cho phép mình "lười" thêm 5 phút nữa trước khi ra khỏi giường.
Khi vừa thức dậy vào buổi sáng, cơ thể của bạn sẽ ở trong trạng thái nửa ngủ - nửa thức. Nếu lập tức bật dậy, cơ thể chưa kịp thích nghi với các hoạt động sẽ gây ra chóng mặt, chân tay yếu và mệt mỏi. Hệ thống thần kinh giao cảm của con người sẽ đột ngột bị kích hoạt, rất nguy hiểm cho người cao tuổi và dễ gây tụt huyết áp.
Lời khuyên cho bạn là sau khi mở mắt không ngồi dậy ngay mà nằm trên giường thực hiện các động tác nho nhỏ để "khởi động" cho cơ thể. Điều này sẽ rất có ích.
Bạn hãy thử thả lỏng toàn thân, xoa vùng bụng theo chiều kim đồng hồ khoảng 50-100 lần từ nhẹ nhàng đến mạnh hơn, từ chậm đến nhanh. Động tác này giúp "đánh thức" hoạt động của dạ dày và đường ruột cũng như thúc đẩy hoạt động bài tiết sau một đêm dài.
Một động tác khác cũng nên làm là hãy vỗ nhẹ vào má hoặc một vài động tác massage đơn giản để giúp bạn tỉnh táo hơn cũng như tăng cường tuần hoàn máu trên da, giúp gương mặt hồng hào tự nhiên.
Nhịn đi vệ sinh
Những người sống lâu, sống thọ thường có thói quen đi đại tiện vào buổi sáng. Thực phẩm tồn tại trong cơ thể suốt một đêm, nếu không được thải ra vào sáng hôm sau nó sẽ ứ đọng trong dạ dày và ruột.
Tốt nhất không nên có những thói quen xấu như đọc báo và chơi với điện thoại di động khi đi đại tiện. Điều này không chỉ khiến bạn mất tập trung, khiến thời gian đi đại tiện quá lâu mà còn gây ra các bệnh như trĩ và sa hậu môn trong một thời gian dài.
Bỏ bữa sáng
Theo dinh dưỡng học, bữa sáng là bữa ăn chính, quan trọng nhất. Những người không ăn sáng rất dễ rơi vào tình trạng: mất cân bằng dinh dưỡng, sức đề kháng thấp - do nguồn năng lượng ở mức rất thấp nên cơ thể buộc phải lấy năng lượng dự trữ từ gan, khiến gan luôn ở trong tình trạng quá sức.
Hơn nữa, nếu buổi sáng không ăn, đến khoảng 9-10 giờ bụng đói, huyết áp hạ thấp, gây tổn hại nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa, dễ dẫn đến bệnh viêm dạ dày, loét dạ dày và béo phì.
Ngoài ra, thói quen bỏ ăn sáng khiến bạn làm việc và học tập trong tình trạng không có sức lực, cơ thể phải huy động tuyến giáp, tuyến yên... để tạo ra năng lượng. Về lâu dài, khi các tuyến này hoạt động quá nhiều, nó có thể sản sinh ra axit, gây nên các bệnh mãn tính.
3 việc không làm sau khi ăn cơm
Đi ngủ
Nhiều người có thói quen ăn tối xong là đi ngủ ngay hoặc sau khi ăn trưa sẽ nằm nghỉ ngơi. Ngủ sau bữa ăn có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến bạn đầy bụng, khó chịu khi thức dậy. Khi nằm ngửa, các dịch tiêu hóa cũng sẽ dễ bị đẩy về thực quản gây triệu chứng ợ nóng.
Tốt nhất bạn nên tránh nằm sau khi ăn trong vòng 1 giờ đồng hồ để dạ dày có thể tiêu hóa được thức ăn.
Vội vàng đi tắm
Nhiều người có xu hướng ăn sáng xong thì đi tắm hoặc ăn tối xong mới tắm rửa để đi ngủ. Đây là thói quen rất xấu cho hệ tiêu hóa.
Sau khi ăn, máu được lưu thông tập trung đến dạ dày để tiêu hóa thức ăn. Đây được gọi là sự phân phối lại máu, một phần sự lưu thông cũng được phân phối đến đường ruột. Việc tắm làm cho nhiệt độ cơ thể hạ thấp xuống. Vì vậy, nếu tắm sau khi ăn, thân nhiệt bắt đầu hạ thấp khiến cho cơ thể cần phải hoạt động nhiều hơn để duy trì nhiệt độ. Khi đó, máu từ đường ruột lại phải lưu thông đến các bộ phận khác của cơ thể như da và mô dưới da để duy trì nhiệt độ cơ thể. Hậu quả là quá trình tiêu hóa bị đình lại, việc tiêu hóa bị trì hoãn chậm lại.
Tắm sau khi ăn khiến cho việc tiêu hóa bị xao lãng và bạn cảm thấy đầy hơi, khó chịu, ợ chua, nôn mửa và thậm chí là béo phì.
Tốt nhất, nên tắm trước khi ăn hoặc nghỉ ngơi từ 40 phút đến 1 tiếng rồi vào tắm.
Ăn trái cây
Cơ thể của bạn tiêu hóa các thực phẩm khác nhau ở tốc độ khác nhau. Trái cây thường được tiêu hóa rất nhanh. Ăn hoa quả ngay sau khi ăn cơm khiến các axit hữu cơ, đường và pectin có trong trái cây sẽ ảnh hưởng đến tiêu hóa và khả năng hấp thu, thậm chí làm tăng căng cơ bụng, đầy hơi và khó chịu sau bữa ăn.
Nói cách khác, ăn trái cây ngay sau bữa ăn không thúc đẩy quá trình tiêu hóa mà ngược lại khiến bạn no hơn, mệt mỏi hơn.
Tốt nhất chỉ nên thưởng thức trái cây trước khi ăn khoảng 1,2 tiếng. Sử dụng hoa quả như một bữa ăn nhẹ lành mạnh đề phòng khi đói.
3 việc không làm trước khi đi ngủ
Ăn tối gần sát giờ ngủ
Ăn tối trước khi đi ngủ chắc chắn sẽ gây áp lực nặng nề cho đường tiêu hóa, não sẽ nhanh chóng nhận được tín hiệu về công việc của đường tiêu hóa và gây ra mất ngủ. Về lâu dài, điều này có khả năng gây ra các bệnh như suy nhược thần kinh.
Ngoài ra, ăn tối muộn đồng nghĩa với việc ăn xong không vận động hoặc vận động ít gây gia tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến các bệnh về dạ dày, thậm chí gây ra ung thư dạ dày.
Vận động mạnh
Tập thể dục nói chung có ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ của chúng ta vì luyện tập có thể giúp chúng ta ngủ nhanh hơn và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, nếu bạn vừa mới trở về từ phòng tập thể dục và leo thẳng lên giường thì bạn sẽ rất khó ngủ.
Hoạt động tập thể dục chỉ phát huy tác dụng tích cực nếu bạn hoàn thành bài tập 2 – 3 giờ trước khi ngủ, nếu không não sẽ ở trạng thái phấn khích và chất lượng giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng.
Dùng các thiết bị điện tử
Các thiết bị điện tử như điện thoại và laptop phát ra ánh sáng không tốt cho mắt và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Bạn sẽ quên mất giờ giấc nếu cứ mải mê nghịch điện thoại, lướt Facebook, đọc sách…Nhiều người không biết rằng sau 1h sử dụng điện thoại di động trên giường, lượng ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại có thể làm giảm tổng lượng melatonin xuống còn khoảng 22%, khiến bạn tỉnh táo hơn, và thức khuya hơn. Thức khuya cũng được coi là một trong những tác nhân gây ra ung thư vú.
Vì thế, hãy tránh xa các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và thay vào đó lập kế hoạch cho ngày mai, viết vào một quyển sổ tay nhỏ và tắt đèn đi ngủ. Khi tắt máy tính, TV, hãy tiện tay tắt luôn cả máy phát wifi, chuyển điện thoại sang chế độ máy bay…
Đừng quên, sóng điện làm hại não, tăng nguy cơ ung thư, điều này đã được các nhà khoa học chứng minh.